Вряд ли далеко убежишь от полноты, ведя малоподвижный образ жизни. Даже самое лучшее питание, соединенное с самыми сильными витаминами, никогда не сделает нашу фигуру гармоничной, если мы будем пренебрегать физическими упражнениями. Так считают поборники принципа «крепкие мышцы — залог здоровья». По их мнению, нужно стремиться не к тому, чтобы сжигать лишний жир, а к тому, чтобы привести в тонус наши мышцы. Потому что именно мышцы сжигают большую часть тех калорий, что мы едим.
Именно химические процессы в наших мышцах определяют, идут ли питание и витамины нам на пользу или расходуются впустую.
Хотя бы полчаса в день нужно отдавать физической нагрузке — ходьбе, езде на велосипеде, плаванию, прополке грядок на участке. Совсем не обязательно тренироваться до «седьмого пота». Даже быстрая ходьба в течение получаса уничтожит до 60 ккал. Чем лучше у вас развиты мышцы, тем больше калорий расходуется каждую минуту, даже в состоянии покоя. Всего лишь 0,5 кг мышечной ткани заставляет организм тратить ежедневно 35-^5 ккал, а столько же жировой — не более 2 ккал!
Во время упражнений нужно думать не о том, сколько калорий вы сжигаете, а о чем-то хорошем. Если есть возможность, проверяйте периодически свое давление, чтобы убедиться, что оно снижается по мере того, как вы становитесь здоровее. Обязательно проверяйте свой пульс в спокойном состоянии. Еще проще проверять свои размеры. Объем талии уменьшается по мере того, как мышцы живота уплощаются. Объем бедер и ног быстро уменьшается при упражнениях. Эти несложные измерения могут показаться несовершенными, но они гораздо точнее отражают ваше состояние, чем взвешивание. В некоторых случаях необходимо руководство врача. К примеру, если у вас находили в моче сахар, то при хороших упражнениях его содержание непременно должно уменьшиться. С упражнениями уменьшается гипогликемия, а также высокое содержание триглицеридов в крови. Торопить себя не стоит: на улучшения требуется время, по крайней мере год, а у пожилых людей иногда и четыре-пять лет.
Конечно, не стоит превращаться в спортсмена и подвергать свою жизнь сплошным физическим нагрузкам. А вот поднять тонус мышц — вовсе не плохо. Во-первых, это придает больше энергии и больше сил, а во-вторых, организм начинает более эффективно использовать пищу и меньше превращать ее в жир.
Если вы решили, что такой образ жизни — для вас, то следует знать, что после того, как вы добьетесь некоторых положительных результатов, у вас возникнет главная задача — удержать хорошую форму. Для этого вам всю жизнь придется соблюдать диету, режим дня и при этом продолжать заниматься упражнениями. В противном случае вы вернетесь не только к исходному, но и с большими потерями: любое нарушение в принятой вами методике приведет к набору лишнего веса, одряхлению мышц и плохому здоровью.

Неприятности с пищеварением могут привести вас в кабинет гастроэнтеролога — специалиста «по животу». После осмотра врач назначит многочисленные обследования. Грамотный специалист захочет узнать о вашем организме как можно больше.
В первую очередь придется сдать общие анализы крови и мочи. Это универсальные исследования, результаты которых необходимы врачу любой специальности. Общий анализ крови позволяет судить об уровне гемоглобина и эритроцитов: . снижение этих показателей бывает при скрытом* желудочно-кишечном кровотечении. По количеству лейкоцитов и скорости оседания эритроцитов врач узнает, есть ли воспаление в кишечнике. Повышение уровня эозинофилов может указывать на заражение глистами. Общий анализ мочи помогает обнаружить воспаление мочевыводящих путей, выявить инфекции: ведь состояние кишечника, особенно у женщин, теснейшим образом связано с ними.
Чтобы понять причину недуга, необходимо увидеть «картинку» всего желудочно-кишечного тракта. Один из наиболее доступных и информативных методов — ультразвуковое исследование органов брюшной полости. УЗИ помогает рассмотреть размеры внутренних органов, например, печени, желчного пузыря или поджелудочной железы, и определить степень их отклонения от нормы, позволяет выявить гастрит. Кроме того, с помощью УЗИ можно исследовать сократительную функцию желчного пузыря. Особенно необходимо УЗИ при болях в верхней части живота, когда непонятно, что болит — желудок, печень или поджелудочная железа.
Неприятности с животом обычно отражаются на состоянии кишечной микрофлоры, поэтому не лишним будет анализ кала на дисбактериоз. При лечении дисбактериоза многие проблемы (тошнота, боли в животе, запоры, поносы) исчезают. К тому же по этому анализу врач сделает косвенные выводы об очагах хронической инфекции, имеющихся в кишечнике. Анализ кала дает информацию о переваривании организмом различных компонентов пищи. Поскольку при некоторых заболеваниях углеводы не усваиваются, иногда назначается специальный анализ, выявляющий особенности усвоения в кишечнике глюкозы, лактозы, крахмала и других углеводов.
Возможно, вам придется набраться мужества и пережить еще одну неприятную процедуру -— желудочное зондирование. Только так врач может получить порцию желудочного сока или содержимого двенадцатиперстной кишки, чтобы определить кислотность желудочного сока. Обычно это исследование назначается при гастритах, а также при заболевании печени и желчевыводящих путей.
После всех этих процедур рентгеновское исследование покажется вам отдыхом. Обзорная рентгенография помогает врачу увидеть скопление газа, некоторые опухоли и камни.
Показатели биохимического анализа крови — холестерин, билирубин, щелочная фосфатаза — напрямую свидетельству¬ют о работе печени, а уровень сывороточного железа, белка, электролитов — желудочно-кишечного тракта.
Иногда не обойтись без исследований на инфекции. Кро¬ме возбудителей острых инфекций, существуют кишечные микробы, виновники многих хронических недугов органов пищеварения. Поэтому вполне возможно, что гастроэнтеро¬лог посоветует вам сдать анализы на хламидии, трихомонады, йерсинии или порекомендует обратиться к инфекционисту.

Удивительно, но наша страна является единственной в мире, где природа пока еще живет по своим, высшим законам. Наш запас свежего, чистого воздуха использует вся планета. Однако, несмотря на это, большинство наших болезней из-за загрязненной атмосферы.
Самые различные химикаты давно проникли в нашу жизнь и в наш организм. Химические вещества находятся в материалах, из которых сделана не только наша мебель, но и сами дома. Существует даже болезнь под названием «синдром больного здания». Недаром нас постоянно преследуют головные боли, быстрая утомляемость, плохая концентрация внимания. Особенно часто это проявляется, когда мы переезжаем в новые дома, поскольку чем новее здание, тем интенсивнее выходят из него в воздух молекулы химических соединений.
С этим ничего не поделаешь: не можем же мы жить в экологически стерильном мире. Тем более что химикаты находятся не только в воздухе, но и на наших полках. Мы привыкли к чудодейственным импортным моющим средствам и не собираемся от своих привычек отказываться.
Цель этой маленькой главы в том, чтобы предупредить: некоторые вещества могут развить в человеке химическую восприимчивость, своего рода аллергию. Особенно часто это случается с людьми, рабртающими в химчистках, парикмахерских, магазинах бытовой химии и строительных материалов и





др. Симптомы этой болезни таковы: сильная слабость, рас-стройство кишечника, потеря аппетита, похудание. Болезнь имеет тенденцию развиваться и часто вынуждает человека сменить работу или даже уехать в экологически более чистое место.
Почти 90% химических веществ мы потребляем с пищей. Поэтому, если у вас появились болезни ОРВИ, понос, экзема, астма, сердечные болезни, если вы неожиданно стали худеть или толстеть — обратите внимание на свой рацион. Большое количество химикатов содержится в сосисках (которые бук¬вально напичканы нитритами), колбасе, конфетах, сдобе, по¬луфабрикатах, содержащих консерванты.

Пищеварение — это сумма сложнейших физиологобиохимических процессов, в которых принимают участие не только органы собственно желудочно-кишечного тракта, но и сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная, мочеполовая, лимфатическая, иммунная, а впрочем, все системы организма.
Боль в животе может свидетельствовать даже о заболеваниях органов, казалось бы не имеющих к нему непосредственного отношения — позвоночника, почек, легких, сердца, нервной системы.
Диагностика заболеваний, сопровождающихся болями в животе, — сложная и обширная медицинская проблема. Существует даже термин «острый живот». Им пользуются в случаях, когда требуется экстренная госпитализация больного, а точный диагноз установить невозможно.
Каждый орган, составляющий систему желудочно-кишечного тракта, является важным и неотъемлемым звеном в цепочке переваривания и усвоения пищи. Во рту пища измельчается, пережевывается и обволакивается слюной. На этот процесс должно уходить как минимум 6-8 секунд. Нельзя за: глатывать кусок за куском, потому что организм не сможет полноценно выполнить свою работу, а у вас неизбежно начнутся проблемы с желудком.
В желудке пища задерживается на 3-10 часов. Там она согревается, смешивается, размельчается, доводится до полужидкого состояния, сортируется и продвигается по направлению к двенадцатиперстной кишке.
Желудок втягивается в процесс пищеварения уже с того момента, когда вы только увидели пищу или почувствовали ее запах. Уже тогда начинает вьщеляться желудочный сок, причем эта порция желудочного сока обладает высокой кислотностью. Вот почему не следует терпеть, когда очень хочется есть. Не стоит также провоцировать желудок жевательными резинками. Во-первых, наполнители, входящие в их состав, могут вызвать аллергические реакции. Во-вторых, слюнные железы, работающие с многократной нагрузкой, и бесполезная выработка желудочного сока рано или поздно приведут к гастриту. Жевать резинку лучше всего после еды, чтобы очистить зубы. Тогда никакого вреда своему здоровью вы не причините.
Печень — один из наиболее чувствительных и терпеливых органов. Она может ничем не обнаруживать своего поражения даже тогда, когда функционирует менее половины ее клеток. Она выполняет в организме роль биохимической лаборатории: влияет на обмен белков, жиров и углеводов, на свертывание крови, метаболизм (обмен веществ) гормонов. Она участвует в образовании мочевины, тем самым преобразовывая ядовитые осколки белковой молекулы в нетоксическое вещество. Малейшие нарушения в печени проходят, как правило, безболезненно, и однако именно они приводят к возникновению целого ряда сложнейших заболеваний, таких как псориаз, бронхиальная астма, атеросклероз и многих других.
Сбои в системе пищеварения наблюдаются практически у всех людей, даже у тех, кто считает себя «абсолютно здоровым».
На здоровье нашей пищеварительной системы влияет не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Ф. Майр, австрийский натуропат, выделил пять основных погрешностей в питании: слишком быстро, слишком много, слишком часто, слишком тяжело, слишком поздно.
Самые известные заболевания органов пищеварения: аппендицит, дизентерия, колики, колит, гастрит, изжога, понос, запор, метеоризм, катар желудка, геморрой, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки, повышенная и пониженная кислотность желудка, острое несварение желудка и другие.
Естественно, что при болезнях желудочно-кишечного трак¬та нельзя заниматься самолечением. Таблетка «от живота» или советы телевизионных целителей и кинозвезд могут оказать действие, диаметрально противоположное обещанному.

Болезни сердца чаще всего начинаются, когда человек часто впадает в подавленное состояние. Если у вас случилась очередная депрессия, знайте, что вы рискуете своим сердцем даже больше, чем курильщик.
Если у вас уже случился диабет, необходимо срочно начать меры по профилактике ишемической болезни сердца. Диабет тоже, к сожалению, поражает непосредственно сердце. Поэтому нужно внимательно следить за своим пульсом, частотой сердечных сокращений, артериальным давлением. Если у вас наблюдается учащенный пульс, то это, конечно, еще не обязательно диабет. Это может быть связано с каким-либо проявлением нервной системы или иной сердечной патологией. Поэтому надо для начала обратиться хотя бы к терапевту, который, возможно, направит вас к другим специалистам — эндокринологу, кардиологу и т. д.
К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания передаются по наследству. Поэтому, если ваши родители больны гипертонией или ишемической болезнью сердца, то и вы на них практически обречены. Конечно, лучше уже с молодого возраста обращать внимание на цифры, фиксирующие ваше давление, и если они выше 140 на 90 — немедленно обращаться к врачу.